當壓力超大時,如何保持冷靜
中級美國腔 95526
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Yourfavoriteathleteclosesinforavictoriouswin.

你最喜歡的運動選手即将獲得勝利

Thecrowdholdsitsbreath,

觀衆屏住呼吸

and,atthecrucialmoment,shemissestheshot.

然後,在關鍵時刻,她失手了

Thatcompetitorjustexperiencedthephenomenonknownas"choking,"

競争對手剛經曆了一種名為「失常」的現象

wheredespitemonths,evenyears,ofpractice,

意思是,盡管練習了數個月,甚至數年

apersonfailsrightwhenitmattersmost.

他卻在最重要的時刻失敗了

Chokingiscommoninsports,

失常在運動中很常見

whereperformanceoftenoccursunderintensepressure

在壓力很大的情況下經常發生

anddependsonkeymoments.

而且取決于關鍵時刻

Andyet,performanceanxietyalsohauntspublicspeakers,

不僅如此,表現焦慮也讓公衆演說家深受其擾

contestantsinspellingbees,

在拼字比賽的選手

andevenworld-famousmusicians.

甚至是世界著名的音樂家

Mostpeopleintuitivelyblameitontheirnerves,

多數人直覺地責怪他們的神經

butwhydoesbeingnervousundermineexpertperformance?

但是為什麼緊張會破壞專家的表現呢?

Therearetwosetsoftheories,

有兩種理論

whichbothsaythatprimarily,chokingunderpressureboilsdowntofocus.

他們都認為,壓力下表現失常的主要原因是專注

First,therearethedistractiontheories.

第一個是分心的理論

Thesesuggestthatperformancesufferswhenthemindispreoccupied

這個理論表示心事重重會影響到表現

withworries,doubts,orfears,

比如憂慮、懷疑和恐懼

insteadoffocusingitsattentiononperformingthetaskathand.

而不是把注意力集中在手頭執行的任務上

Whenrelevantandirrelevantthoughtscompeteforthesameattention,

當相關的和無關的思想在競争同樣的關注時

somethinghastogive.

某一方必須放棄

Thebraincanonlyprocesssomuchinformationatonce.

大腦一次隻能處理這麼多資訊

Tasksthatchallengeworkingmemory,

挑戰工作記憶的任務

themental“scratchpad”weuse

我們心理的「便條紙」

totemporarilystorephonenumbersandgrocerylists,

用來臨時儲存電話号碼和雜貨清單

areespeciallyvulnerabletopressure.

特别容易受到壓力的影響

Ina2004study,agroupofuniversitystudents

在 2004 年的研究中,一組大學生

wereaskedtoperformmathproblems,

被要求完成數學題

someeasy,othersmorecomplexandmemory-intensive.

有些很簡單,其他題目更複雜,而且考驗記憶力

Halfthestudentscompletedbothproblemtypeswithnothingatstake,

一半的學生在無壓力下,完成了兩種類型的問題

whiletheotherscompletedthemwhencalmandunderpressure.

而其他人則在平靜和壓力下完成了題目

Whileeveryonedidwellontheeasyproblems,

每個人在簡單的問題上都表現得很好

thosewhowerestressedperformedworse

但那些承受壓力的人

onthemoredifficult,memory-intensivetasks.

在更困難、記憶密集的問題上表現更差

Explicitmonitoringtheoriesmakeupthesecondgroupofexplanations

外顯監控理論依照壓力下表現失常

forchokingunderpressure.

構成第二組解釋

They’reconcernedwithhowpressure

他們關注壓力

cancausepeopletooveranalyzethetaskathand.

是如何導緻人們過度分析手頭的任務

Here,thelogicgoesthatonceaskillbecomesautomatic,

理論的邏輯認為一旦技巧變成自動化的

thinkingaboutitsprecisemechanicsinterfereswithyourabilitytodoit.

而精确的運作方式會幹擾你的能力

Taskswedounconsciouslyseemtobemostvulnerabletothiskindofchoking.

我們無意識進行的任務似乎最容易受到這種失常的影響

Astudyoncompetitivegolferscomparedtheirperformance

一項研究比較了高爾夫球選手的表現

wheninstructedtosimplyfocusonputtingasaccuratelyaspossible,

一種是他們把注意力集中在盡可能準确地擊球

versuswhentheywereprimedtobeacutelyaware

另一種是當他們準備好要敏銳的察覺

ofthemechanicsoftheirputtingstroke.

自己的推杆動作

Golfersusuallyperformthisactionsubconsciously,

高爾夫球選手通常會下意識的執行這個動作

sothosewhosuddenlytunedintotheprecisedetailsoftheirownmoves

所以那些突然調整自己動作細節的人

alsobecameworseatmakingaccurateshots.

在準确的擊球時會出錯

Chokingmaynotbeinevitableforeveryonethough.

雖然每個人都無法避免失常

Researchsuggeststhatsomearemoresusceptiblethanothers,

研究表明,有些人比其他人更易受影響

especiallythosewhoareself-conscious,

尤其是那些有意識的人

anxious,

焦慮的

andafraidofbeingjudgednegativelybyothers.

以及害怕被别人否定

So,howcanweavoidchokingwhenitreallycounts?

那麼,我們要如何在重要時刻避免失常?

First,ithelpstopracticeunderstressfulconditions.

首先,在有壓力的情況下進行練習

Inastudyonexpertdartplayers,

在一項專家飛镖運動員的研究中

researchersfoundthatthosewhohadn’tpracticedunderstress

研究人員發現那些沒有在壓力下練習的人

performedworsewhenanxious,

和那些已經習慣壓力的人相比

comparedtothosewhohadbecomeaccustomedtopressure.

焦慮時表現更糟

Secondly,manyperformersextolthevirtuesofapre-performanceroutine,

第二,許多表演者贊揚表演前的固定練習的優點

whetherit’stakingafewdeepbreaths,

無論是做幾次深呼吸

repeatingacueword,

重複一個提示詞

ordoingarhythmicsequenceofmovements.

或做一系列有節奏的動作

Studiesongolfing,bowling,andwaterpolo

關于高爾夫、保齡球和水球運動的研究

findthatshortritualscanleadtomoreconsistent

發現短儀式會更加一緻

andaccurateperformanceunderpressure.

并且在壓力下準确表現

Andthirdly,researchershaveshown

第三,研究人員已經表明

thathavinganexternalfocusontheultimategoal

外部關注最終目标

worksbetterthananinternalfocus,

比内部聚焦更有效

wheresomeoneistunedintothemechanicsofwhatthey’redoing.

他們把正在做的事轉變成機械化

Astudyofexperiencedgolfersrevealedthatthosewhohitchipshots

有經驗的高爾夫球手的研究揭示了那些擊球的人

whilefocusedontheflightoftheball

同時專注于球的飛行

performedsignificantlybetterthanthosewhofocusedonthemotionoftheirarms.

比那些專注于手臂運動的人表現得更好

So,perhapswecanmodifythatage-oldsaying:

所以,也許我們可以修改那句古老的諺語:

practice,

在壓力下

underpressure,

練習

withfocus,

并集中注意力

andwiththatgloriousendgoalinsight,

看見輝煌的目标

makesperfect.

造就完美

當壓力超大時,如何保持冷靜(How to stay calm under pressure - Noa Kageyama and Pen-Pen Chen)

影片簡介

How to stay calm under pressure - Noa Kageyama and Pen-Pen Chen 當壓力超大時,如何保持冷靜.

影片讨論

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